Wer schon immer einmal wissen wollte, wie viele Kalorien man bei unterschiedlichen Tätigkeiten verbraucht, hat hier die Möglichkeit, dies zu erfahren. Einfach oben Gewicht, Tätigkeitsdauer und Übung eingeben. Viel Spaß!!
Wer gewichtsbewusst lebt, sollte folgende Regeln beachten:
| 1 : | Ist die Kalorienaufnahme größer als der Kalorienverbrauch, nimmt das Körpergewicht zu. |
| 2 : | Befinden sich Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch im Gleichgewicht, bleibt das Körpergewicht gleich. |
| 3 : | Nimmt man weniger Kalorien zu sich als man verbraucht, nimmt das Körpergewicht ab. |
Welche Nahrungsmittel haben wie viele Kalorien? Hier einige Beispiele:
Pizza Tonno (tiefgekühlt) : ca. 965 kcal
Gyrosteller mit Pommes und Zaziki : ca. 940 kcal
Hamburger, Pommes, 0,4 l Cola : ca. 800 kcal
1 Tafel Vollmilchschokolade : ca. 540 kcal
Wie berechne ich meinen täglichen Kalorienbedarf ????
1) Der Grundumsatz
Er bezeichnet die Kalorienmenge
die der Körper benötigt, um in Ruhe alle
Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Berechnungsformel: Männer Gewicht x 21,6 = kcal
Frauen Gewicht x 19,2 = kcal
2) Das persönliche Bewegungsprofil
Wer sich viel bewegt hat einen
größeren Kalorienbedarf als Bewegungsmuffel. Dieses
persönliche
Bewegungsprofil wird mit dem Grundumsatz verrechnet.
Berechnungsformel:
Sehr aktiv, viel
Sport
Grundumsatz x 2,0
=
kcal
Normal aktiv, Sport in Maßen
Grundumsatz x
1,7=
kcal
Bewegungsmuffel, viel
Sitzen
Grundumsatz x
1,4=
kcal
Beispiel: Kunigunde Mustermann wiegt 50 Kilogramm. Sie wird jeden Tag mit dem Auto chauffiert und verbringt ihre Freizeit vorwiegend vor ihrem Computer. Sie hat daher folgenden Kalorienbedarf:
50 x 19,2 = 960 kcal
Grundumsatz x 1,4 = 1344 kcal.
Ihre Schwester wiegt ebenfalls 50 Kilogramm. Sie ist allerdings sehr aktiv,
fährt viel mit dem Fahrrad und trainiert regelmäßig in
ihrem Sportverein.
Ihr Kalorienbedarf sieht so aus:
50 x 19,2 = 960 kcal Grundumsatz x 2,0 = 1920 kcal.